半身浴のススメ
【Update：2017-09-28 05:59:48】
色々とこなさなければいけない健康法は、急に思い立って始めて見ても、大抵の場合長続きはしません。日々の生活に取り入れやすい形のものなら、続けることも大変ではないでしょう。日常に取り入れやすい健康として、半身浴があげられます。
半身浴の方法はとても簡単です。まず、入浴前に水分を補給しておきます。38度～41度程度のぬるめのお湯にみぞおちくらいのまで、ゆっくり浸かって温まるだけです。時間はだいたい30分程度。あまりに長くはいりすぎると、肌の乾燥などをまねくのであまりよくありません。防水テレビで30分ドラマを視聴し終わるくらいまでが良いかもしれません。
みぞおちより上は裸のままですので、事前にある程度湯気や浴室暖房で浴室内を暖めておき、肌寒い季節は乾いたタオルなどをかけて冷えやすい肩周りを保護します。お湯がぬるくなった場合は追い炊き機能を使うか、ない場合はお湯が冷めにくくなるようにお風呂のフタを３分の２ほどしめながら入浴しましょう。
下半身をじっくりとあたためることによって発汗が促進され老廃物を排出でき、身体が芯から温まることで冷え性の改善・安眠効果が得られます。半身浴が終わった後は、もう一度たっぷりと水分を補給しましょう。
シャワーで手軽にすませてばかりいると、身体はきちんと温まりません。日々の入浴を半身浴でじっくりとリラックスすることで、リラックスでき、疲れもとることができます。
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咀嚼のススメ
【Update：2015-09-08 02:43:40】
脳を刺激するには、「頭を使う」「体を使う」のが最も有効です。筋肉や関節を動かす「運動」は、体に良いばかりでなく、脳にもたいへん良い刺激を与えます。
では脳に最も近い関節って、どこでしょう？ それは顎関節です。いわゆるアゴですね。顎関節を使う、すなわち「噛む」というのは、脳にほとんど直接的ともいっていいほどダイレクトに刺激をもたらす、非常に効果的な運動なのです。皆さん、「噛みましょう！」
野菜は体に良い、お肉は良くない、ベジタリアン最高！ ……などという極端なイメージすら現代にはありますが、とんでもない。お肉は大変な健康食です。とくに固いお肉をモリモリ噛んで食べれば、やわらかい野菜しか食べないベジタリアンよりもどんどん健康になれます。もちろん野菜も大切です。固いお野菜をバリバリ噛んで食べましょう。
物をよく噛んで食べると、脳に刺激を与えるだけではありません。柔らかく粉砕された物が胃腸に届くので、消化がとても楽になります。顎関節に運動をさせるのは良いことですが、胃腸に無理をさせるのはちっとも良いことではないので、胃腸にできるだけラクをさせるためにも、もっしゃもっしゃ噛むことが大切です。
仕事中、頭がスッキリしない、いつものスピードで作業ができないというときは、ガムを噛みましょう。脳を直接マッサージすることはできませんが、ガムを噛めば脳がみるみる活性化されます。さらにミントの香りは最強レベルのアロマ作用があり、脳に覚醒効果を与えます。
安いお肉万歳。固いお野菜も万歳。若い人もお年よりも固いものをバリバリモグモグ噛んで食べて、健康体になりましょう。
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裸族のススメ
【Update：2014-05-21 09:43:07】
裸族と聞くと、アフリカやアマゾンなどの現代文明とは無縁の原住民などを想像するでしょう。この裸族も、芸能界からブームがきているんです。ブームになっている理由は、家では裸族だという芸能人がほとんどキレイな人でスタイルもいいからなんです。
これだと美容にはいいかもしれないけど、健康にはそうでもないよと思うかもしれません。しかし、裸族になる事で「基礎代謝」を上げる事につながるんです。基礎代謝が上がるとダイエットにも効果的ですよね。基礎代謝を上げるというのは、体温を上げる事になり身体がもっている本来の免疫力などをアップさせることも期待されます。
裸族でいると、家では開放感がありませんか。普段、仕事などで疲れて、ストレスも受けて帰ってくる家。家では、自由だというのを体感できる瞬間でもあります。裸族になることでストレス解消にもなるかもしれません。裸族にいきなりなろうとして、抵抗を感じてはストレスになりますので、最初はほどほどにしてもいいでしょう。
自分の身体の状態をよく確認できるからこそ、食生活にも気を使うようにもなりますよね。お腹などに脂肪がと思ったら、食べすぎることもないですし、適度な食事量で健康管理にもいいと思います。
乾布摩擦のススメ
【Update：2014-03-28 11:41:17】
寒さが厳しくなってくる冬が訪れますと風邪を引く方も増えてきますから、そういった風邪対策として何かしらの健康法に取り組まれている方も多いのではないでしょうか。
そういった健康法の中でも現在静かな注目を集めているのが昔から伝わる民間療法である乾布摩擦です。
乾布摩擦については子供の頃に一度は体験した事があるという方も多いでしょうから取り組みやすい健康法であるかもしれません。
またむくみの解消や冷え性の改善に効果的だと言われているので女性にも向いているでしょう。
冬などの寒い季節に効果的だとされている乾布摩擦は、冷たい空気に肌が触れる事で自律神経が刺激を受けて体温調節機能が向上すると言われていたり、多くの神経が張り巡らされている皮膚に対してタオルなどを使ってこするという物理的刺激を与える事によって血行が促進したり免疫力が向上する効果が期待できるようです。
このような健康効果が期待できる乾布摩擦ですが、肌を傷つけてしまう可能性がある硬いタオルなどを使用するのではなく、柔らかい布やタオルを使用した方がよいでしょう。
また過剰にこすったり乾布摩擦を長時間行うのも肌を傷つけるので控えた方が良いでしょう。
ヨガのススメ
【Update：2014-03-20 10:39:27】
ヨガというと、ゆっくりした動作で行うため体力のない人でもはじめやすいのが特徴です。またヨガマットがあればどこでもできるため、健康づくりにはぴったりです。
ヨガの効果は健康に多方面に合わってたくさんあげられます。
まず体の筋肉をゆっくり伸ばすことで、体の歪みやコリ、血行を促進して体の調子を整えることができます。
やったあと、肩こりが改善したり顔色がよくなったり気分がすっきりするのはそのためとも言われます。
また呼吸法によりゆっくり呼吸することで気持ちを落ち着かせるので、ストレスによる病気の予防やリフレッシュ作用があります。
体の筋肉を意識しながらゆっくり動きますが、意外と筋力を使うポーズも多く、インナーマッスルを鍛える効果もあります。
激しい運動が苦手な人や女性でも取り入れやすく、プロポーションを整え骨格矯正効果も期待できることから人気があります。高齢になってもヨガはできるため、健康のためにヨガを取り入れている人もたくさんいます。
ラジオ体操のススメ
【Update：2014-03-14 19:39:41】
ラジオ体操をしたが事ないという方は少ないでしょうし、現在は行っていなくてもその具体的な内容については覚えているという方もいるのではないでしょうか。
ラジオ体操の歴史を遡ると８０年以上前に国民保健体操という名称で制定され、ラジオ放送を通じて一般に普及していきました。そして現在そのラジオ体操が多くの健康効果が期待できる事から再び注目を集めているようなのです。
ラジオ体操は手軽に行える健康法としてもよく知られているウォーキングよりも運動効果が高いと言われていてますし、リズムに合わせて行うエクササイズなので脳を覚醒に導く効果があるので目覚めがよくなったり、睡眠の質も向上するようです。
また筋肉の柔軟性も向上する効果が期待できる体操なので身体が固くなっている事で起こる怪我や腰痛などの予防にもなります。
さらに日常生活ではあまり使わない筋肉に刺激を与える体操でもあるので、血行も良くなり新陳代謝が向上したり免疫力のアップにもつながります。
こうした健康効果が期待できるラジオ体操は好きな時間に行う事が可能ですし、手軽に取り組めるように関連のＤＶＤも多く発売されていますから取り組んでみるのもよいかもしれません。